Llena tu arsenal de musculación con estos ejercicios y entrenamientos para bi y tri
¿Cansado de que las mangas de tu camiseta ondeen con el viento? Bueno, hacer clic en este artículo es tu primera repetición para desarrollar bíceps, tríceps y antebrazos más grandes. Cada uno de estos ejercicios de brazos trabaja con el máximo de fibras musculares para provocar el crecimiento que buscas y demuestra que cualquier pieza del kit, en las manos adecuadas y en el entrenamiento de brazos adecuado, tiene un gran potencial para desarrollar brazos más grandes y gruesos.
Mucha gente va a los gimnasios con el propósito de adelgazar y estar saludable, pero hay bastantes personas que van al gimnasio para cortarse. Los brazos son una de las áreas principales en las que se enfocan, y si usted es una de esas personas, entonces es importante que se centre en ejercicios que lo ayudarán a alcanzar su objetivo y no solo a perder tiempo y energía.
Y si te preguntas por qué exactamente necesitas saber 11 ejercicios para brazos, es porque si quieres desarrollar brazos que realmente resalten, necesitarás golpearlos desde una variedad de ángulos, lo cual es un ejercicio de desarrollo muscular. teoría que ha sido confirmada por una investigación realizada por el Departamento de Ciencias de la Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Tampa, Florida.
1. Dominadas
A diferencia de los chin-ups, que se enfocan más en los bíceps, el infame pull-up recluta más músculos de los tríceps para realizar el ejercicio con éxito. Al igual que las dominadas, son un ejercicio compuesto y son fantásticos para ayudar a desarrollar los brazos, la espalda y el tronco. Si bien la mayoría de las personas obtendrán un gran entrenamiento de tríceps haciendo dominadas normales, incluso puede desafiarse a sí mismo más juntando las manos, lo que resultará en una mayor activación de los tríceps. Al igual que con las dominadas, todo lo que necesita es una barra de dominadas o cualquier barra superior que pueda soportar su peso de manera segura.
Cómo: estirar los brazos y agarrar la barra con los brazos separados a la altura de los hombros y las palmas hacia afuera, también conocido como agarre en pronación. Comienza colgando de la barra con los brazos extendidos en una posición neutral. Manteniendo el centro contraído, use los brazos para levantarse hasta que la barbilla y la cabeza lleguen por encima de la barra. Haga una pausa por un segundo cuando llegue a la parte superior del ejercicio y luego invierta el movimiento para volver a bajar lentamente hasta la extensión completa. Asegúrese de bajar su cuerpo de manera controlada para mantener una buena forma. Repita para las siguientes repeticiones. Es importante tener en cuenta que debe abstenerse de usar el impulso o patear las piernas mientras intenta pasar la barra. Esta es una mala forma y terminará trabajando diferentes músculos en los que no está tratando de concentrarse.
Repeticiones: 4 – 6
Conjuntos: 4 – 5
